SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Tempo przemiału - pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - nie jest to Aikido w wersji, którą pewnie większość kojarzy ze sztuką walki dla emerytów :) Niedawno założyłem swój własny klub, co wiąże się ze znacznym wzrostem ilości treningów (rozpiska poniżej). I tutaj pojawia się mój problem: Mam 1,84m wzrostu, ważę 64 kg, jestem bardzo szczupłą osobą. Ilość tkanki tłuszczowej to ok 13-14% (różne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2008-10-20 16:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Obecnie biorę ok 3 tygodnie Burn4All. Kupiłem go tylko dlatego, że dawno nie miałem do czynienia ze spalaczami tłuszczu. Obecnie biorę 3 kaps w DNT z rana i w DT przed treningiem. Nic go nie czuję, co nie znaczy, że nie działa. Raz wziąłem na próbę 4 tabletki, czyli ponad 250mg kofeiny i nic, czasem na początku czułem lekkie grzanie w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2017-05-20 20:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podpowie ktoś?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień dobry, Pomyślałem sobie, że poradzę się ludzi, którzy mają o tym spore pojęcie. Stąd też mój post na tej stronie. A mianowicie chodzi o moją wagę i trening, ale to drugie to inna bajka. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Nie dużo, chodź jak na mój wzrost jest w miarę w porządku (według kalkulatora BMI): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-05-25 14:05:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Otłuszczenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czw. nogi+brzuch, pt. znowu ręce (albo to co akurat było najsłabsze lub uznałem że wymaga poprawy), sob, nd wolne. Po dwóch tygodniach przeczytałem że lepsze efekty dale trening zintensyfikowany stąd teraz trenuję na przemian biceps+triceps+klatka+barki, regeneracja, nogi, brzuch, plecy, regeneracja (musiałem rozbić to na dwie osobne partię [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2015-05-13 01:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - Pompki, aktualnie 3 serie 50, 40, 40 Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2014-02-18 21:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o mojej diecie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zamiar ruszyć z porządną dietą, ułożyłem sobie wstępnie jaka być powinna, ale prosiłbym was o ocenę. Dieta jest troszkę inna na każdy dzień ze względu na szkołę i różne pory treningów oraz zajęcia pozalekcyjne. Mianowicie: PONIEDZIAŁEK: 7:00 Musli+mleko 8:50 200g chleba ciemnego + szynka 9:40-10:30 trening 10:40 Mleko+banan 14:30 100g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2001-12-27 23:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenujemy, masujemy, przyszłe lato zdobędziemy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakimś sokiem. Godzina 14:00 przygotowuje sobie ryż, kurczaka, suróweczke i wcinam. 17:00/18:00 to samo, albo coś co akurat podajemy Godzina 18:30 startuje mój dwu godzinny trening Muay Thai, na którym popijam wodę z Carbo Biogenixa, a po którym wcinam twaróg z oliwą, ciemnym pieczywem, pomidorem/ogórkiem, pije znów białeczko ostrovii i idę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-09-19 17:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy jest ok jeśli chodzi o redukcje z racji iż mineło prawie 6 lat od jego publikacji. Następne pytanie które bardzo mnie nurtuje czy moge robić aeroby odrazu po owym treningu siłowym aeroby 1h albo bieganie albo cross trainer. Wiem że niemogę robić HIIT'a po siłowni ponieważ by mi dużo mięśnia poleciało ale aeroby wydawają mi się ok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2012-03-29 17:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obecnie z braku warunków dieta intuicyjna. Wczesniej diety ulozone przez dietetyka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe dwa. susta, bold, enan, prop Opisz swój plan treningowy. Obecnie trening w warunkach domowych. Wczesniej 4,5 razy split albo góra/dół Cel cyklu. Wczesniej masa, obecnie ochrona przez spadkami przy redukcji Ostatni cykl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2020-05-11 19:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam drogie Panie, Bardzo proszę starsze i bardziej doświadczone koleżanki o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety i planu treningów. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i szczerze mówiąc delikatnie się w tym pogubiłam. Nie wiem czy mam ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5297 Data: 2015-01-14 09:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Summer shredding - czas na wycinkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się przywitać - to mój pierwszy post na forum... Mam nadzieję, że potraktujecie mnie łagodnie :-) ! Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2018-04-13 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-12-28 20:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Barki wyciskanie do góry 3x12/10/8 Bicepsy zginanie ramion 3x12/10/8 Tricepsy 2x12 Nogi przysiady 2x3 Drążek Jeżeli coś jest nie jasne oczywiście wyjaśnię to. Taki o to trening miałem 3 razy w tygodniu. Natomiast mój plan żywieniowy wyglądał tak: Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka ( mogę robić kakao ) lub jajecznica z 6 jajek. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-07-06 02:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 71 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 61 -rozpiętki leżąc 14 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2007-01-29 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedź na list czytelnika forum

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tam osiągnąłem, tak przynajmniej mówią ci, z którymi ćwiczę. Co prawda zawsze miałem lekki brzuszek, a po cyklu na masę przy wzroście 172 cm ważyłem 92 kg. Zacząłem od maja trening na rzeźbę i faktycznie trochę się poprawiła. Przez pierwszy miesiąc zrzuciłem 5 kg, po drugim już tylko ok. 1,5. Przyczyną stagnacji jest zapewne błędna dieta, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2005-07-15 15:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Xarx89

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Liczyłem że coś zjechałem a tu nagle 2kg do góry??? I tutaj jest właśnie wyżej wymieniany drugi powód zawitania na forum. Ogólnie potrzebuję opinii na temat mojej diety, treningu oraz kilku odpowiedzi na moje pytania. Tak więc przejdźmy do rzeczy: TRENING: FBW 5x5 A Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2015-12-02 10:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik Dla Początkujących ( Dieta/ Trening) by Misiek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pełnoziarnisty Może teraz kilka ważnych elementów diety pokrótce- - 5-7posiłków dziennie -w każdym posiłku staraj się zjadac B oraz WW -posiłek przed i po treningowy powinien być urozmaicony i kaloryczny -unikaj słodkich rzeczy (słodyczy,słodkie napoje,lody itp.) -staraj się nie podjadac -dieta powinna być smaczna i urozmaicona [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2013-08-05 16:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgubić brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to poprawcie mnie ; > 3) Odzywki - tutaj mam najwiekszy problem - zalezy mi na jak najszybszym osiagnieciu efektow, a slyszalem, ze wlasnie po to sa odzywki - wspomagaja trening i efekty. Jesli brac to co i jak czesto - wedlug opisu na opakowaniu ? Tak wiec w jednym-dwoch zdaniach - mam za duzy brzyuch - jak szybko, skutecznie i z widocznymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2007-11-02 11:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się z 56 kg doszłam do 66 kg które mam teraz... po wyjściu ze szpitala miałam 75 kg czyli 9 kg udało mi się zrzucić, od sierpnia wróciłam do ćwiczeń, siłownia - rozpisane treningi przez trenera + step, aerobox - łącznie 3-4 w tygodniu niestety...miałam problemy zdrowotne z córeczką i z sobą, więc zaniehałam ćwiczenia od lutego znów wzięłam się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-02-28 16:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z waga...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] surówka, warzywa, 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2009-01-25 12:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)